Quand est-il préférable de prendre du collagène — le matin ou le soir?
Le collagène est une protéine fibreuse et l’un des composants de base des os, des muscles, de la peau, des cheveux et des ongles. Sa production diminue à partir de 25 ans. C’est pourquoi beaucoup de personnes choisissent de consommer du collagène. Prendre cette protéine par voie orale peut apporter de nombreux bienfaits à l’organisme. Cependant, la question se pose souvent: quand faut-il prendre du collagène, le matin ou le soir?
Comme c’est le cas avec de nombreux autres compléments, une supplémentation régulière en collagène selon les recommandations du fabricant est cruciale pour obtenir les résultats souhaités. Lisez notre bref guide sur le meilleur moment pour prendre du collagène et ce qu’il faut prendre en compte pour obtenir des résultats spectaculaires.
Sommaire
Quand prendre du collagène, le matin ou le soir?
La production de collagène dans l’organisme diminue à partir de 25 ans. Certains facteurs peuvent encore aggraver ce processus. Parmi eux figurent une mauvaise alimentation, une exposition excessive au soleil, le tabagisme, le stress chronique et une carence en certaines vitamines et minéraux.
En conséquence de l’interruption de la synthèse naturelle de collagène, de nombreuses personnes ressentent des douleurs articulaires, une chute accrue des cheveux et une détérioration de la peau, qui devient moins ferme et plus sujette aux rides.
C’est pourquoi il n’est pas étonnant que la prise régulière de collagène sous forme de comprimés, de capsules ou de liquides prêts à boire devienne de plus en plus populaire chez les personnes de tous âges. Il est probable que les consommateurs optent pour des préparations contenant des hydrolysats de collagène de poisson ou de bœuf. Les peptides de collagène qu’elles contiennent, grâce à leur décomposition en molécules plus petites, se distinguent par leur haute biodisponibilité et sont facilement absorbés dans le système digestif.
Une des questions les plus courantes concernant la supplémentation en collagène est: quand le prendre? Faut-il prendre du collagène le matin ou le soir? Est-il conseillé de le consommer juste après le réveil? Ou est-il préférable de prendre ce complément le soir pour favoriser la régénération de la peau et des tissus pendant le sommeil?
Il n’existe pas de recommandation claire sur un moment précis pour prendre du collagène. Si vous souhaitez ralentir le processus de vieillissement et maintenir des niveaux adéquats de cette protéine importante dans votre organisme, vous pouvez utiliser un complément de collagène aussi bien le matin que le soir.
Si cela vous convient, buvez un shake de collagène au réveil ou, de préférence, juste après un petit-déjeuner sain. La protéine contenue dans la formule vous procurera une sensation de satiété durable et vous aidera à réduire la consommation de collations peu saines entre les repas. Ensuite, vous pouvez envisager d’apporter à votre organisme une dose optimale de collagène le matin dans le cadre de votre routine quotidienne de santé, beauté et bien-être.
Rien ne vous empêche non plus de prendre un supplément de collagène le soir. Si vous choisissez de consommer du collagène avant de vous coucher, vous favoriserez la régénération des tissus et assurerez la santé de vos os et articulations pendant le repos nocturne.
Le moment de la prise de collagène n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte surtout, c’est une supplémentation régulière pour obtenir des résultats bénéfiques. Selon les recommandations des spécialistes, il faut prendre du collagène quotidiennement pendant au moins 8 à 12 semaines. Para favorecer la síntesis de esta proteína en el organismo, también puede considerar incluir en su dieta preparados complejos que, además de colágeno de pescado o bovino, contengan ingredientes activos adicionales como ácido hialurónico, vitamina C, coenzima Q10, biotina o MSM de azufre orgánico.
Collagène à jeun ou après avoir mangé?
Une autre question importante liée à cette interrogation, Quel est le meilleur moment pour prendre du collagène?, Il s'agit de savoir s'il faut le prendre à jeun ou s'il est préférable de le consommer après un repas. C’est un dilemme assez courant auquel font souvent face les personnes qui commencent à se supplémenter en collagène.
Si vous vous demandez quand prendre du collagène, sachez qu’il est déconseillé de le supplémenter à jeun. La prise de collagène à jeun doit être particulièrement évitée par ceux qui souffrent de problèmes digestifs tels que diarrhée, flatulences ou douleurs abdominales.
Le collagène contribue à l’apparence jeune de la peau et favorise le bon fonctionnement du système squelettique et articulaire, quel que soit le moment choisi pour l’apporter à l’organisme.
Le fait de prendre du collagène avant ou après un repas n’est pas si important, car cette protéine est digérée dans l’organisme de la même manière que d’autres nutriments: glucides, lipides. De plus, le collagène hydrolysé de poisson se digère facilement. Vous n’avez donc pas à vous inquiéter si votre système digestif produit peu ou suffisamment d’acides gastriques au moment de la prise.
Collagène avant ou après l’entraînement?
Une autre question fréquente concernant la supplémentation en collagène est de savoir s’il est préférable de prendre cette protéine avant l’entraînement ou s’il est plus bénéfique de l’apporter à l’organisme après l’exercice. Quand est-il préférable de prendre les comprimés de collagène: avant ou après l’entraînement?
Que vous choisissiez du collagène bovin ou du collagène de poisson, le moment de la prise n’a pas non plus une grande importance dans ce cas. La protéine de collagène est un composant essentiel pour renforcer les os et maintenir des articulations saines, mais ce qu’il faut savoir, c’est que l’équilibre global des protéines dans l’organisme est ce qui compte pour la santé du cartilage articulaire, et non le moment de la prise.
Vous pouvez tout à fait ajouter en toute tranquillité un supplément riche en peptides de collagène soit à un repas léger avant l’entraînement, soit le prendre après l’exercice, lorsque votre corps est fatigué et a besoin de récupérer.
Avec quoi est-il bon de prendre du collagène et avec quoi ne faut-il pas le combiner?
Les études scientifiques montrent que la combinaison de protéines de collagène avec certains principes actifs peut avoir des effets bénéfiques chez les personnes souffrant d’affaiblissement des cheveux, de perte de fermeté de la peau et de douleurs articulaires chroniques. Parmi ces composés, on trouve notamment:la vitamine C, qui est essentielle à la synthèse du collagène dans l’organisme. De plus, l’acide l-ascorbique est un puissant antioxydant et peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement.
Un autre composé que l’on trouve souvent dans les compléments alimentaires riches en collagène de poisson est le acide hyaluronique. Dans le corps humain, ce polysaccharide naturel du groupe des glycosaminoglycanes fait partie de la matrice extracellulaire du derme et constitue un composant important du liquide articulaire. Avec l’âge, la teneur en acide hyaluronique dans l’organisme diminue, ce qui nécessite un apport externe.
D’autres principes actifs qui peuvent être combinés avec différents types de collagène:
- Glucosamine: composé chimique organique, dérivé aminé du glucose, qui, en plus de ses propriétés anti-inflammatoires, favorise la production naturelle de collagène;
- Chondroïtine: une substance du groupe des glycosaminoglycanes qui peut contribuer à améliorer la résistance, la force et la flexibilité des articulations, ainsi qu’à favoriser la régénération du cartilage articulaire;
- Le soufre organique MSM – méthylsulfonylméthane est un composant essentiel de la peau, des cheveux et des ongles; de plus, il accélère la cicatrisation des plaies et favorise la régénération des tissus endommagés;
- Coenzyme Q10: ce puissant antioxydant protège les fibres de collagène et joue un rôle fondamental dans le maintien d’une peau souple et d’un aspect jeune;
- Biotine: la vitamine B7 intervient dans de nombreux processus métaboliques et, en association avec le collagène, aide à maintenir en bon état la peau, les cheveux et les ongles.
D’autre part, avec quels ingrédients le collagène ne doit-il pas être combiné?Tant le collagène de poisson que le collagène bovin ne sont pas recommandés en association avec des substances telles que la caféine et les tanins, car elles peuvent entraver l’absorption de cette protéine clé dans l’organisme.
De plus, il est déconseillé de consommer du collagène sous forme de boissons ou de comprimés en association avec de l’alcool. Une consommation excessive de boissons alcoolisées peut contribuer à la dégradation du collagène et interférer avec sa synthèse naturelle. Par conséquent, il est important de supplémenter le collagène avec prudence et, pendant la prise, de limiter le café fort, le thé et les boissons alcoolisées.
Suppléments alimentaires recommandés
Combien de temps faut-il au collagène pour faire effet?
De plus en plus de personnes soucieuses d’adopter un mode de vie sain accordent une grande attention aux suppléments de collagène. Cela est principalement dû au fait que, avec l’âge et en raison des processus progressifs de vieillissement, la production de collagène dans l’organisme diminue. L’utilisation régulière de compléments alimentaires contenant du collagène hydrolysé peut contribuer à la santé de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi qu’au bon fonctionnement du système ostéo-articulaire.
Lors de la décision de la supplémentation en protéine de jeunesse pour la construction et la régénération des tissus, il est important de se rappeler qu’une portion quotidienne de collagène varie entre 2 et 15 g, selon le type de supplément et les besoins individuels de l’organisme.
Les premiers effets du collagène de poisson ou bovin sont généralement observés après 1 à 2 mois de supplémentation systématique. Certaines études indiquent qu’après seulement 8 semaines de prise de préparations de collagène, l’aspect de la peau s’améliore, les rides deviennent moins visibles et l’état des cheveux s’améliore. Ceux qui ont choisi de prendre des suppléments de collagène rapportent non seulement une augmentation de l’élasticité de la peau, mais aussi une accélération de la croissance des ongles et une amélioration significative de la réduction de la fragilité des ongles.
Le collagène peut-il être nocif?
Une prudence particulière doit être exercée lors de la consommation de collagène sous forme de comprimés, de capsules ou liquide en cas de vascularite, de troubles gastro-intestinaux ou de maladies hépatiques ou rénales avancées. L’utilisation de collagène est également déconseillée aux patients diagnostiqués avec une collagénose, des maladies systémiques chroniques du tissu conjonctif. À ce jour, aucune dose maximale de collagène n’a été établie dans les études, mais les effets secondaires indésirables sont plus fréquents chez les personnes qui prennent plus de 4000 mg de cette protéine par jour.
Les études démontrent que le collagène est sûr et n’a pas d’effets secondaires. De plus, le corps humain le tolère bien. Vous pouvez décider vous-même quand prendre du collagène, en choisissant un moment qui correspond à vos besoins et à votre mode de vie.
Bien que les risques liés à une supplémentation régulière en collagène soient faibles, il est très important de choisir des préparations testées de fabricants agréés et prenez-les en fonction des besoins de votre organisme et des recommandations des spécialistes.
Bibliographie