Sommeil

Caractéristiques d'un bon sommeil, combien d'heures vaut-il dormir?

Pendant le sommeil, le cerveau trie toutes les informations collectées pendant la journée et répare les dégâts. Il existe un certain nombre de principes pour améliorer le confort du sommeil, dont nous pouvons citer les principaux :

• Fatigue avant d'aller se coucher
• Renoncer à l'alcool, à la caféine et aux cigarettes
• Un mode de vie régulier
• Ne pas manger plus de trois heures avant d'aller se coucher
• Éviter les fortes lumières le soir
• Ne pas s'endormir de force
• Éviter les siestes

Un lit confortable est également un élément essentiel pour un sommeil réparateur. Il doit avoir des dimensions appropriées et se composer de préférence d'un cadre dans lequel on peut placer un matelas. Il est important d'adapter le matelas à nos préférences. L'essentiel est qu'il soit confortable et qu'il ait la fermeté qui nous convient le mieux. Il est également important qu'il y ait un flux d'air frais dans la chambre à coucher. Le sommeil peut être divisé en deux phases - NREM et REM. La première phase est ce que l'on appelle le sommeil profond, pendant lequel notre corps est au repos, la respiration et le rythme cardiaque sont ralentis. La deuxième phase dure beaucoup moins longtemps que la première, l'activité cérébrale et le rythme cardiaque augmentent, des rêves apparaissent.

Compléments alimentaires pour les problèmes de sommeil

Ce n'est pas un fait nouveau que l'activité physique améliore sensiblement le confort de sommeil. C'est particulièrement vrai pour les personnes sédentaires. Ces personnes devraient faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes au moins 4 fois par semaine. La fatigue nous fait tomber dans un sommeil plus profond, ce qui nous rend moins sensibles aux stimuli extérieurs distrayants. Les personnes qui ont du mal à s'endormir ne font souvent qu'un peu d'activité physique. Nous ne devrions pas faire de sport plus de 3 heures avant d'aller nous coucher, car notre corps est stimulé après le sport. Les problèmes de sommeil sont malheureusement très fréquents. Les raisons en sont multiples, elles peuvent être liées au rythme effréné évoqué plus haut, mais aussi à un contexte nerveux. De nombreuses personnes tombent dans un cercle vicieux, elles réduisent la durée de leur sommeil au minimum, celui-ci devient irrégulier et nous sommes de plus en plus fatigués et irritables. Le marché propose de nombreuses préparations de composition naturelle qui peuvent mettre l'organisme en état de sommeil. Elles contiennent souvent de la mélisse, de la valériane ou du houblon. Il est également conseillé d'envisager une supplémentation en magnésium et en certains acides aminés. Nous pouvons nous soutenir en prenant du magnésium et du zinc. Le magnésium a un effet anti-stress, tandis que le zinc influence la fonction cérébrale et permet une régénération plus rapide. La vitamine B6 a un effet calmant qui facilite également l'endormissement. Le Gaba, l'acide aminobutyrique, peut également être utilisé pour apaiser le corps avant le coucher. La qualité du sommeil est également améliorée par la mélatonine produite par l'organisme. Parfois, sa production est perturbée et il faut y remédier avec des compléments alimentaires. N'oubliez pas que chaque personne est différente. Certaines personnes n'ont besoin que de 5 heures de sommeil, d'autres de 7 à 8 heures. Le plus important est de maintenir l'équilibre entre le travail et le sommeil.